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反而更疲倦嗎!? 探討「起床後再睡」的誘惑

(むしろ疲れる!? 「二度寝」の誘惑)

原文: http://news.nicovideo.jp/watch/nw244133

二度寝(起床後再睡)。不論是哪一個上班一族也曾被誘惑過吧。然而，起床後再睡一會的日子，頭裡總是暈暈的一片空白，這樣的人也不少。為甚麼明明比平常睡多了，仍然會這樣？我們就走訪了Lofty睡枕工房的睡眠改善專家折原育子小姐，了解一下這個問題。
二度寝。サラリーマンなら誰しもその誘惑にかられたことがあるだろう。だが、二度寝をした日は頭がボーっとするという人も多い。普段より睡眠時間は長いのになぜだろう？　ロフテー枕工房の睡眠改善インストラクター・折原育子さんに聞いてみた。

「起床後再睡，很容易會殘留睡眠的感覺。本來人的睡眠就是「淺度睡眠」跟「深度睡眠」相互交替組成的。淺度睡眠是接近清醒的狀態。而深度睡眠就分成了4個階段，1~2階段是較淺的，3~4階段是較深的。在深刻的深度睡眠時，我們很難睡醒。」
「二度寝をすると眠気が残りやすくなりますね。そもそも人の睡眠は、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が交互に繰り返されています。レム睡眠は覚醒に近い状態。ノンレム睡眠は4段階に分けられ、1～2段階が浅く、3～4段階が深い状態です。深いノンレム睡眠の間に目覚めると覚醒しにくいんです」

那即是說就算只是起床後再多睡數分鐘，我們便有機會進入深度睡眠，然後從深度睡眠中睡醒?
数分の二度寝でも眠気が残るのは、深いときに起きてるってこと？

「這種說法是成立的。起床後再睡，是睡眠不足的時候，較容易出現的現象。就算是睡眠不足，也可以在短時間之內，進入深層的深度睡眠。這樣我們從深層睡眠中起床，就會引發強勁的睡意，令人暈暈的腦海一片空白。雖然有時候起床再睡也會進入淺睡眠狀態，不過會做夢，讓頭腦工作，最後也是會變得疲倦。」
「そう考えられます。二度寝は睡眠不足のときに起こりやすい現象なのですが、睡眠不足だと短時間の睡眠でも深い眠りに入ることがあります。深い眠りの状態で目覚めるため、強い眠気が起きてボーっとするのです。レム睡眠の場合もありますが、夢を見ることで脳を働かせてしまうので、かえって疲れてしまいます」

那就是說起床再睡，深度睡眠固然不好，淺度睡眠也不好...對吧。這不能預防的嗎？
二度寝は深くてもダメ、浅くてもダメと…。予防はできないの？

「首先我們要固定好自己的就寢、起床時間，讓自己得到正確的睡眠節奏。理想的睡眠時間是6~8小時，不過每個人也有差別。睡眠過後，在一天裡面，從不感到疲倦的情況下好好活動，這樣的睡眠時間就是適合自己。為了補充睡眠不足，我們可以採午睡的方法。只要下午2時左右睡個15~20分鐘，下午的活動就可以很舒暢，讓我們生活裡面，工作時盡情工作、休息時盡情休息，對於夜晚就寢也會有幫助。不過，如果午睡超過30鐘的話，睡眠便會變得深入，這點要小心。在午睡之前喝一杯咖啡也是非常好的。咖啡因會在喝咖啡30分鐘以後開始生效，當我們午睡起來以後，可以有較好精神活動。」
「まずは就寝・起床時間を毎日一定にして、睡眠のリズムを正しましょう。理想の睡眠時間は6～8時間ですが、個人差があります。日中、眠気を感じずに活動できた日の睡眠時間が、自分に合う長さだといえます。睡眠不足を補うためには、昼寝を取り入れるといいでしょう。14時ごろに15～20分寝るだけで、午後の活動がラクになり生活にメリハリがつくので、夜の寝つきがよくなります。ただし、30分以上寝ると眠りが深くなってしまうので気をつけましょう。昼寝の前にコーヒーを一杯飲むといいですよ。カフェインは飲んでから約30分後に効き始めるので、起きてから活動しやすくなります」

原來只要能夠有規律地過生活，就算起床後不再睡，也可以得到滿足的睡眠嗎！...雖然，那是很難做到的(苦笑)。
規則正しい生活を送れば、二度寝しなくても満足できる睡眠が得られるのか！…それが難しいんですけどね（苦笑）。

(有竹亮介/verb, R25編集部)

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天然呆度檢定

http://kantei.am/12149/query.htm

Q1 你認為自己是天然嗎?
-是的
-不是
-兩邊都不是

Q2 如果你被人說「你真是天然呆」你會怎樣回應?
-對!我就是時常被人這樣說～
-根本不可能是天然呆wwww
-我不是天然呆喔
-雖然我不是天然呆...但是時常有人這樣跟我說, 漸漸覺得..應該是吧?

Q3 你試過說話時, 說錯字, 打錯字而變得舌頭也繞起來嗎?
-有啊orz
-很少
-近乎沒有 或者是完全沒有
-有時候會這樣撞板
-時常都這樣啊～。てへ☆

Q4 你有過被東西絆倒的經歷嗎?
-時常都有(´・ω・`)
-偶爾有
-完全沒有
-我就是愛撞板的人, 所以時常會絆倒啦☆

Q5 你嘗試過前面沒有任何東西都會絆們嗎?
-我不會
-有, 但極為少有
-時常都會啦☆
-我就是時常會絆倒的人(´；ω；`)

Q6 你被人說是天然呆的時候，怎樣想?
-別人為甚麼會這樣說?! 我明明不是!!
-雖然我不是天然呆... 既然大家也這樣說的話, 我真的是天然呆吧....
-我根本不可能是天然呆wwwwww
-我根本沒有被人這樣說過wwww
-在我的情況來說, 相比起天然呆, 我應該是真正的呆子(;´Д｀)
-啊～是吧，時常也被人這樣說呢。我這個人應該是天然呆吧～

Q7 偽天然(扮天然呆)的人, 你認為怎樣?
-太過必死了吧! (為了取悅別人太過拼命)
-很可愛
-一定很倦
-我根本不能分辨哪些人是天然呆(´・ω・`)

Q8 你應為你自己是傻瓜嗎?
-沒錯!
-少..少許吧
-我才不是傻瓜＞＜
-錯了 或者是 我希望我不是傻瓜

Q9 被人說天然你會高興嗎?
-才不會高興
-高興
-兩邊都不是

Q10 再一次問你，你自己認為自己是天然呆嗎?
-是的
-不是
-都說根本不會是www